最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

日常生活中，有的家長喜歡讓孩子起早運(yùn)動(dòng)，有的喜歡晚間運(yùn)動(dòng)，還有的喜歡讓孩子在課間抽空運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。

專家研究發(fā)現(xiàn)：

堅(jiān)持花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的孩子比一般的孩子，平均多長至少3厘米。

只有正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式3個(gè)條件同時(shí)具備，才能最有效的促進(jìn)身高的增長。

因此，想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳長高效果，必須經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)，掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、方式等要領(lǐng)，否則不但達(dá)不到長高效果，反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也有 “時(shí)間表”，如果選擇最佳的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)的效果將事半功倍，對(duì)于身高增長幫助更大。

根據(jù)生物鐘安排運(yùn)動(dòng)

人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)長高更有利。

• 上午人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
• 下午（14:00-16:00）是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
• 黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

下午是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

人體代謝率在下午16:00-17:00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)；

心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午17:00-18:00之間最平衡；

身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午17:00-19:00之間最敏感。

因此，綜合來看傍晚運(yùn)動(dòng)效果比較好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間還要取決于孩子是否能夠去做、去堅(jiān)持。所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在不影響正常學(xué)習(xí)、休息的時(shí)間段，而且運(yùn)動(dòng)也不是隨時(shí)可做的，也要避開不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。

無論是早上運(yùn)動(dòng)還是下午運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)都要選擇正確的方式。對(duì)于長高而言，運(yùn)動(dòng)方式的選擇比時(shí)間的選擇更重要。

在所有促進(jìn)身高增長的運(yùn)動(dòng)中，彈跳的“縱向運(yùn)動(dòng)”對(duì)身高的增長最有幫助，這類運(yùn)動(dòng)能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅(jiān)韌，發(fā)育勻稱從而促進(jìn)下肢骨的增長幫助身高的提升。

如跳繩是最有助于身高增長的，尤其是融合長高動(dòng)作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對(duì)身高的促進(jìn)作用更明顯，運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子堅(jiān)持練習(xí)，更有利于身高增長。

花樣跳繩10分鐘相當(dāng)于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運(yùn)動(dòng)的1.5到4倍，是短時(shí)間內(nèi)能達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)效率的有氧運(yùn)動(dòng)。 通過動(dòng)作的節(jié)奏和速率變化，達(dá)到最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)生長激素分泌的促進(jìn)作用最明顯，促進(jìn)兒童長高

跳繩確實(shí)是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。
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