控制情緒有方法：頻繁打孩子是因壓抑的情緒和不知如何處理的憤怒

“張老師我也不是故意打孩子的，就是他不好好學(xué)習(xí)，我才忍不住打他的。打了她我還很后悔，自己哭了一晚上，也沒(méi)有吃飯?！毙【暌贿叢林蹨I一邊說(shuō)！“我每次打完她都特別痛苦，發(fā)誓再也不打了她，可是我每次都忍不住。我該怎么辦?。繛槭裁次依鲜强刂撇涣俗约旱膽嵟俊?/font>

小娟邊哭邊說(shuō)這是她這個(gè)月第七次打孩子了，以前孩子小，打也就打了，現(xiàn)在孩子越來(lái)越大，她很擔(dān)心給孩子帶來(lái)什么不好的影響，而且現(xiàn)在孩子的情緒也越來(lái)越壞，動(dòng)不動(dòng)就摔東西和哭泣。

生活中我們經(jīng)常能看到這樣一種人，他們總是會(huì)動(dòng)手打人，摔東西，用很難聽(tīng)的話罵人-----。

對(duì)于這些人，在他們發(fā)完脾氣之后，可能暴怒的情緒一下子就過(guò)去了。但在事后，他們又可能會(huì)感到很內(nèi)疚、后悔，想要去彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤。

然而，在下一次，再遇到類似的情況的時(shí)候，他們可能還是克制不住，會(huì)做出一些沖動(dòng)的事情。

這種人大部分屬于不善于表達(dá)自己的情緒，又長(zhǎng)期處于壓抑之中。

長(zhǎng)期地壓抑情緒會(huì)使我們的負(fù)面情緒越積越多，讓我們不堪重負(fù)，最終就會(huì)導(dǎo)致情緒失控。這給我們的身心造成極大的傷害，也會(huì)對(duì)我們的人際關(guān)系造成毀滅性的影響，往往我們不是自傷就是傷人。

頻繁打孩子的背后是情緒壓抑之后的訴諸行動(dòng)

前一段網(wǎng)上出現(xiàn)了一個(gè)常青藤名校女博士自殺的傳聞。通過(guò)敘述我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)女博士不就是和自己母親吵了兩句嗎？怎么她就翻身跳出了陽(yáng)臺(tái)呢？很多人看到了“別人家的孩子”，卻沒(méi)有看到她在母親面前壓抑多年的憤怒。

母親每每的指責(zé)和比較讓她不堪重負(fù)，可是那是誰(shuí)？那是自己的母親??！她即便有再多的憤怒，痛苦，也無(wú)法向母親發(fā)泄，最終她只能把憤怒向內(nèi)發(fā)泄，通過(guò)毀掉自己來(lái)表達(dá)憤怒。

我們?cè)賮?lái)看一個(gè)向外發(fā)泄憤怒的例子——藥家鑫殺人事件。

藥家鑫晚上駕車回家的途中，無(wú)意中撞傷了一個(gè)行人。他下車后，看到被撞傷的人，在記自己的車牌號(hào)，由于害怕對(duì)方找自己和家人的麻煩，他就把用水果刀把對(duì)方給捅死了。

大家會(huì)想，雖然你撞傷了人，但是這個(gè)行人并沒(méi)有死，你送到醫(yī)院去，可能也并不會(huì)有大礙，為什么一定要用這么殘忍自私的方法置對(duì)方于死地呢？

我們可以想象，當(dāng)他看到一個(gè)人在記他的車牌號(hào)的時(shí)候，他必然是恐懼的，如果他能夠?qū)Ρ蛔矀娜苏f(shuō)，“你不要記了，你這樣記我也很害怕。我先把你送到醫(yī)院，我們?cè)偕塘俊?，那么他的恐懼和焦慮是不是會(huì)緩解很多呢？這樣一來(lái)，可能他就不會(huì)將自己的恐懼訴諸行動(dòng)，把人殺死了。

藥家鑫為什么會(huì)有這樣沖動(dòng)的行為呢？原來(lái)，他的父母在他小時(shí)候?qū)λ浅?yán)厲，從不表?yè)P(yáng)，動(dòng)不動(dòng)就打罵，為了懲罰他還常把他關(guān)到漆黑的地下室。

在他在父母的眼中，這是一個(gè)軟弱的、從來(lái)不發(fā)脾氣的、聽(tīng)話的孩子。但是藥家鑫曾經(jīng)對(duì)同學(xué)說(shuō)過(guò)，自己想過(guò)自殺。他的恐懼和憤怒，從來(lái)沒(méi)有被父母看見(jiàn)過(guò)，從來(lái)沒(méi)有人去教他該如來(lái)沒(méi)有被父母看見(jiàn)過(guò)，從來(lái)沒(méi)有人去教他該如何去表達(dá)自己的情緒。所以，在發(fā)生這樣突然的刺激之后，他才做出了在我們看來(lái)這么過(guò)激的舉動(dòng)。

心理學(xué)上有一個(gè)名詞“訴諸行動(dòng)”。是說(shuō)當(dāng)你有情緒了，你沒(méi)有辦法用語(yǔ)言去表達(dá)的時(shí)候，你會(huì)通過(guò)行動(dòng)來(lái)表達(dá)。

比如，有一個(gè)人可能很喜歡你，但是他說(shuō)不出口，他會(huì)默默為你做很多事，來(lái)表達(dá)他的情感。

那表現(xiàn)在情緒的處理上就是一個(gè)人有憤怒的情緒，但是他也說(shuō)不出“我不高興了”、“我很生氣這樣的話，他只能用摔東西、打人這種方法來(lái)告訴你“我很生氣?！边@些都是訴諸行動(dòng)的表現(xiàn)。

頻繁打孩子的后果

我們的情緒暴怒往往是在一瞬間出現(xiàn)，之后又會(huì)很快平息。甚至，我們會(huì)對(duì)自己在情緒暴怒時(shí)的沖動(dòng)行為感到內(nèi)疚和后悔。

可是定在樹(shù)上的釘子，即便拔出來(lái)，傷痕依然是存在的。我們一會(huì)兒憤怒，一會(huì)喜歡并不能彌補(bǔ)我們的過(guò)錯(cuò)，心理學(xué)稱這種情況為“情緒不穩(wěn)定”。

情緒不穩(wěn)定是指一個(gè)人在發(fā)生某件事情時(shí)，很容易快速的引起情緒反應(yīng)，即使生活中瑣碎的小事，也可能讓他出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒變化。

這種不穩(wěn)定，除了遺傳的因素外，也來(lái)源于他們?cè)谠彝ブ?，和父母的互?dòng)關(guān)系。比如，父母的忽視、過(guò)度控制、溺愛(ài)、虐待、甚至不穩(wěn)定的對(duì)待，這些都可能形成孩子情緒上的不穩(wěn)定。

你周圍有沒(méi)有這樣的人呢？比如你的伴侶或者某個(gè)朋友，和他在一起，感覺(jué)每天都像坐過(guò)山車一樣，你不知道他下一秒會(huì)怎么樣，可能剛剛還跟你有說(shuō)有笑，但接下來(lái)就莫名其妙地不高興了，情緒忽高忽低，害得你捉摸不透。這樣的人，我們會(huì)認(rèn)為他的情緒表達(dá)方法是不穩(wěn)定的，是混亂的。

這種情緒的混亂的表達(dá)，是因?yàn)樗麄儚男](méi)有受到過(guò)穩(wěn)定的對(duì)待。他們不知道怎樣才是穩(wěn)定的情緒表達(dá)。也可能這些人的父母，本身的情緒就是不穩(wěn)定的，這也導(dǎo)致了他們?cè)谛r(shí)候就無(wú)法有穩(wěn)定的情緒體驗(yàn)。

我的一個(gè)來(lái)訪者告訴我，他小時(shí)候經(jīng)常被自己的媽媽打，但是每次被揍了一頓之后呢，媽媽會(huì)抱著他哭，說(shuō)“我剛才不是故意的，我其實(shí)是愛(ài)你的”，之類的話。后了他結(jié)婚了，經(jīng)常對(duì)妻子拳打腳踢，他認(rèn)為自己沒(méi)有什么問(wèn)題，直到妻子和他離婚之后，他才想要改變自己。咨詢中他說(shuō)：“我一直認(rèn)為，愛(ài)就是那樣的，是伴隨著拳頭和傷害的，沒(méi)想到自己的過(guò)去會(huì)影響到自己的現(xiàn)在?！?/font>

他的情緒很不穩(wěn)定，高興了他的妻子是世界上最好的女人，不高興了自己的妻子就是淫娃蕩婦，在他們的婚姻關(guān)系中，他不舒服，妻子也不舒服，最終他們離婚了。

像這樣被家長(zhǎng)不穩(wěn)定的情緒對(duì)待的孩子，長(zhǎng)大以后，他們的情緒可能就會(huì)變得很混亂，不穩(wěn)定，對(duì)同樣的一件事，他可能會(huì)一會(huì)高興，一會(huì)兒又不高興，情緒很容易失控，并且找不到原因。

同時(shí)，他可能會(huì)由于自己的混亂而感到焦慮、內(nèi)疚、痛苦，那么為了緩解他的焦慮和痛苦，他可能會(huì)嘗試很多方法，甚至是一些對(duì)自我有傷害的方法，比如酗酒、打斗、濫交、吸毒等等。

情緒不穩(wěn)定和暴怒的背后到底是什么呢？

我在咨詢中也經(jīng)常會(huì)遇到這樣的來(lái)訪者。他們?cè)诮邮苄睦碜稍儠r(shí)，一般只有和咨詢師進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的了解，在這段咨詢關(guān)系中擁有了安全感之后，他們的這個(gè)隱藏著的部分可能才會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，他們才有可能剝?nèi)ツ潜砻嫔虾鼙┡?、讓別人感到害怕的那部分，讓你看到那下面的脆弱。

情緒暴怒的背后，深藏著無(wú)助、恐懼、甚至悲傷的感受。在這些失控和暴怒背后，其實(shí)有沒(méi)有辦法用語(yǔ)言表達(dá)的傷痛。

他們的情緒沒(méi)有被人看到，沒(méi)有被人確認(rèn)，也沒(méi)有人教會(huì)他們用正確的方法來(lái)表達(dá)傷痛。

我們現(xiàn)在處理負(fù)面情緒的方法，都是我們?cè)诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中習(xí)得的。我們之所以會(huì)習(xí)得了這些方法，是因?yàn)槲覀優(yōu)榱诉m應(yīng)環(huán)境。而這些方法，也曾經(jīng)幫助我們?cè)谶^(guò)去的環(huán)境中能更好地生存下來(lái)。

然而，當(dāng)我們逐漸長(zhǎng)大，有了自己的生活，有了豐富的人際關(guān)系；當(dāng)我們進(jìn)入職場(chǎng)，或者開(kāi)始進(jìn)行一段親密關(guān)系的時(shí)候，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的方法好像并不那么適用了。這會(huì)讓我們感到很痛苦。

情緒總是失控，發(fā)怒，傷害到了身邊的人，怎么辦？

第一，覺(jué)察情緒。當(dāng)我們意識(shí)到自己的怒會(huì)要被點(diǎn)燃的時(shí)候，先停一停。去看一下自己為什么會(huì)生氣。去看看情緒的背后，到底有些什么需要，是脆弱，還是悲傷，也許是渴望，渴望對(duì)方的理解，渴望對(duì)方的溫柔對(duì)待。是對(duì)孩子未來(lái)的焦慮，還是對(duì)于自己無(wú)能的憤恨？或是因?yàn)榉蚱揸P(guān)系而遷怒了孩子？

當(dāng)知道自己要的到底是什么之后，再去表達(dá)出來(lái)。而不是通過(guò)暴怒的方法來(lái)偽裝，假裝自己很強(qiáng)大，結(jié)果把身邊的人都嚇跑。

也許，通過(guò)覺(jué)察，我們并不能完全消除我們的負(fù)面情緒，但是我們會(huì)讓自己不再像以前那么沖動(dòng)，我們的行為能夠慢下來(lái)，不再那么迅速地將情緒訴諸行動(dòng)。當(dāng)我們慢下來(lái)后，我們意識(shí)到自己其實(shí)可以有其他的選擇，有更好的方式去表達(dá)自己的情緒。

第二，接納情緒。

接納自己的情緒，首先是一種不評(píng)判的態(tài)度。就是，當(dāng)我們?cè)庥鲐?fù)面情緒的時(shí)候，不要排斥和批評(píng)它。我們需要認(rèn)識(shí)到，任何情緒的存在是有原因的。

人之所以會(huì)情緒失控，會(huì)暴怒，是長(zhǎng)久以來(lái)，人們?yōu)榱烁玫剡m應(yīng)環(huán)境、更好地保護(hù)自己而生成了這樣一種應(yīng)對(duì)方式。這背后，是由很多原因造成的。

所以，先不要去評(píng)價(jià)我們的負(fù)面情緒有多么的槽糕，自己總是發(fā)火是有多么的不堪。不要評(píng)判自己。

我們先去要看，為什么會(huì)發(fā)生。帶著不評(píng)判的態(tài)度去覺(jué)察和反觀:我們的內(nèi)心究竟發(fā)生了什么，有怎樣的痛苦和無(wú)助，才能理解我們?yōu)槭裁磿?huì)變成現(xiàn)在這個(gè)樣子。只有這樣，我們也才有可能去做出表現(xiàn)情緒的更好的選擇。

作為一個(gè)愛(ài)焦慮的媽媽，我也很容易憤怒，每次當(dāng)我要爆發(fā)了，我會(huì)扭頭，深呼吸，然后去問(wèn)自己，我到底在生什么氣。往往我會(huì)發(fā)現(xiàn)，我是對(duì)孩子未來(lái)太過(guò)焦慮，導(dǎo)致對(duì)他要求過(guò)高，當(dāng)孩子做不到的時(shí)候，我就容易生氣了。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候理智就回來(lái)了，我開(kāi)始想她只有7歲，她沒(méi)有做過(guò)這些題目，她需要多練習(xí)和保持對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。這樣我也就沒(méi)有那么憤怒了！