爸爸只有168，媽媽卻養(yǎng)出一個(gè)183長(zhǎng)腿兒子！秘訣只有一個(gè)…

媽媽身高154厘米，爸爸身高168厘米，兒子逆襲成1米83的小帥哥！大長(zhǎng)腿兒子是如何養(yǎng)成的？

浙大二院兒科程海英醫(yī)生是小兒內(nèi)分泌方面的專家，她不僅在臨床上為不少孩子解決了身高問(wèn)題，還養(yǎng)出了一個(gè)183厘米的長(zhǎng)腿兒子，打破“爹矮一個(gè)，娘矮一窩”的“魔咒”。

程海英說(shuō)，人的身高有先天遺傳因素也有后天因素，后天因素包括前述的運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠以及生活環(huán)境等。在青春前期，后天因素占主導(dǎo)地位，一旦進(jìn)入青春期，遺傳因素就會(huì)發(fā)揮超強(qiáng)作用，“所以，我們盡可能在青春發(fā)育前把孩子的身高增長(zhǎng)潛能發(fā)揮到極限，尤其是對(duì)自己身高不怎么滿意的寶媽寶爸?！?/span>

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戶外運(yùn)動(dòng)！戶外運(yùn)動(dòng)！戶外運(yùn)動(dòng)！

挑要緊的先講，戶外運(yùn)動(dòng)-戶外運(yùn)動(dòng)-戶外運(yùn)動(dòng)，重要的事情說(shuō)三遍！

萬(wàn)物需要陽(yáng)光，房間里培養(yǎng)不出參天大樹(shù)。道理簡(jiǎn)單耳熟，但現(xiàn)實(shí)操作卻是難難難：“5+2”、“白加黑”的學(xué)習(xí)，進(jìn)出車(chē)接送，趕場(chǎng)子的課外補(bǔ)習(xí)班，更有甚者午餐都在車(chē)?yán)锫飞辖鉀Q，一場(chǎng)接著一場(chǎng)，大人和小孩都累趴下。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是很好的消除疲勞的方法，有時(shí)能達(dá)到事半功倍的效果。每天抽出1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如周末少報(bào)1個(gè)輔導(dǎo)班，比如下午放學(xué)回來(lái)不急著往家中趕作業(yè)，比如……想通了，方法肯定比困難多。

在這里，鄭重且嚴(yán)肅地告訴大家，青春期是我們?nèi)诉@一輩子骨鈣質(zhì)礦化最好的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)期沒(méi)有足夠的陽(yáng)光通過(guò)寶貝的皮膚轉(zhuǎn)變成有活性的維生素D，那以后我們的未來(lái)之星可能就成為玻璃人，尤其到年長(zhǎng)的時(shí)候，骨鈣質(zhì)流失快，骨質(zhì)酥松發(fā)生率非常高，甚或一碰一不小心就骨折。

現(xiàn)在的孩子維生素D檢測(cè)好多是不足或者缺乏的，令人擔(dān)憂不已。不能口服補(bǔ)充嗎？市場(chǎng)上有上好的維生素D呀，價(jià)格也不貴。但是，戶外活動(dòng)還能增強(qiáng)心肺儲(chǔ)備功能，和大自然鏈接能釋放體內(nèi)積聚的負(fù)能量，舒緩情緒，和外界事物接觸能增加情商和智商提升，這些都是單純服用維生素D不能獲得的。

所以我建議 ，每天最好有2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，這對(duì)全身心都有好處。另外，縱向運(yùn)動(dòng)如每天1000個(gè)左右的跳繩、游泳、籃球、摸高等都能幫助長(zhǎng)身高，它能刺激骺軟骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。但也不要一定拘于這些運(yùn)動(dòng)，一句話，出去玩就好，心情愉悅會(huì)更有創(chuàng)造性！

擦亮眼睛買(mǎi)純牛奶，

奶茶、碳酸飲料堅(jiān)決抵制

運(yùn)動(dòng)安排好了，飲食也要跟上來(lái)，才能相得益彰。

說(shuō)真的，在現(xiàn)在物質(zhì)條件非常豐富的時(shí)代，營(yíng)養(yǎng)不足是一點(diǎn)也不用擔(dān)心的問(wèn)題，反而擔(dān)心的是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。不要以為白白胖胖很招人疼愛(ài)哦，目前研究發(fā)現(xiàn)肥胖和性早熟存在一定關(guān)系，可導(dǎo)致骨骺提前閉合，最終影響孩子的終身高。而且，肥胖會(huì)引起糖尿病、高血壓、高尿酸、脂肪肝及肝功能異常等一系列嚴(yán)重后果。

那么，怎么樣才能吃出健康來(lái)呢？日本曾經(jīng)在20多年前實(shí)施“一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”的計(jì)劃，確實(shí)收到很好療效，現(xiàn)在他們國(guó)民人均身高明顯提高不少。奶是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，經(jīng)常攝入奶對(duì)兒童的骨骼健康和生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。

對(duì)于乳糖不耐受的孩子，也可選擇酸奶、低乳糖牛奶（舒化奶）等。再有大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和其他有益成分，既可豐富食物種類，又能滿足營(yíng)養(yǎng)需求。所以，每天最好保證奶量250ml-500ml，同時(shí)常吃大豆和豆制品。

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這里強(qiáng)調(diào)一下，建議喝的是純牛奶哦，不是乳飲料，比如什么復(fù)原乳，早餐奶等等，識(shí)別下最好蛋白質(zhì)含量≥ 2.9克/100 ml奶制品，另外，一般鈣也應(yīng)在100mg/100ml，質(zhì)量更好一些的可能能夠達(dá)到到120mg/100ml。再看下配料表，一般純牛奶的添加劑會(huì)比較少，若添加物質(zhì)的越多，則營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)下降，所以配料表越短越好。如果配料表中只有生牛乳，那家長(zhǎng)可以放心買(mǎi)。

當(dāng)然，如果孩子十分渴望“牛奶飲料”時(shí)，偶爾可以少量喝，絕對(duì)禁止會(huì)少了些許童年美好的回憶，但是切記一定不能作為純牛奶的替代品。其他飲料比如奶茶、碳酸飲料等建議堅(jiān)決抵制。

同時(shí)，每日食物需要多樣化，每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜、水果類、畜禽魚(yú)蛋和堅(jiān)果類等食物。餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天還要保證一個(gè)蛋，尤其時(shí)蛋黃的攝入，它可是個(gè)小寶藏，里面含有寶貝們生長(zhǎng)發(fā)育所需的很多微量元素和維生素，還有核黃素，不飽和脂肪酸，對(duì)孩子閃亮的眼睛和小腦袋的發(fā)育都有不可缺失的作用。

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對(duì)于絕大部分小家伙最愛(ài)吃禽肉，建議適當(dāng)少吃，禽肉本身沒(méi)有問(wèn)題，擔(dān)心的是那些牛羊雞鴨的成長(zhǎng)過(guò)程，所以建議食用海魚(yú)，相對(duì)養(yǎng)殖較少，。另外，一般孩子有正常生理功能都能從正常食物攝取滿足正常生長(zhǎng)發(fā)育，堅(jiān)決抵制補(bǔ)品的攝入，不能被那些天花亂墜的廣告和這個(gè)世界的紛繁迷花了眼，不然有可能短期明顯長(zhǎng)高，但會(huì)以犧牲孩子長(zhǎng)高的空間和時(shí)間為代價(jià)，后勁無(wú)力了。

拒絕熬夜，

爸媽和孩子一起早睡

人的一生大約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，大家都知道睡眠是人類不可或缺的基本生命活動(dòng)之一。近年的研究認(rèn)為，睡眠是一種主動(dòng)的生理過(guò)程。

大家都知道長(zhǎng)身高的生長(zhǎng)激素就是在夜間睡眠期間呈脈沖式分泌并達(dá)到較高分泌水平，刺激軟骨骨骺板，讓寶貝長(zhǎng)高高。有資料顯示睡眠時(shí)間＞10 h的兒童比睡眠時(shí)間＜9 h的兒童長(zhǎng)得更高，足夠的睡眠對(duì)身高有顯著的促進(jìn)作用。

然而，熬夜這個(gè)詞語(yǔ)對(duì)我們的寶媽寶爸們都不陌生吧，大家細(xì)想想家中寶貝有沒(méi)有熬夜？有沒(méi)有在晚上9點(diǎn)左右上床睡覺(jué)？是不是到晚上10點(diǎn)才睡是常態(tài)化，高年級(jí)的孩子可能會(huì)更遲，更有甚者作業(yè)到午夜。

我們的先輩：日出而作，日落而息，有科學(xué)道理的，是符合生理和自然規(guī)律的。熬夜，不但對(duì)長(zhǎng)身高無(wú)望，甚至對(duì)學(xué)習(xí)、記憶、注意力和智力等認(rèn)知能力造成損害，最新研究表明上課時(shí)間早于07:45，睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)增加，學(xué)業(yè)表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)相應(yīng)降低。同時(shí)，睡眠時(shí)間不足9 h的學(xué)生，在學(xué)業(yè)成績(jī)、學(xué)習(xí)自覺(jué)性上都要顯著差于睡眠時(shí)間在10 ｈ以上的學(xué)生。

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所以，犧牲睡眠不能換來(lái)好成績(jī)。而且，睡眠不足的孩子說(shuō)不定還會(huì)出現(xiàn)注意力缺陷、多動(dòng)、沖動(dòng)、社交困難、刻板行為等心理行為問(wèn)題。

所以，從今天做起，我們盡可能讓我們的寶貝在晚上9點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，初中孩子也不要遲于晚上10點(diǎn)，早上有條件能睡到7點(diǎn)后是最好的。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，最要緊的是寶媽寶爸們的言傳身教，放下手機(jī)或其他工作，盡量早點(diǎn)睡覺(jué)。

長(zhǎng)身高從娃娃做起，貴在堅(jiān)持，行動(dòng)起來(lái)吧，寶貝大長(zhǎng)腿的夢(mèng)想不會(huì)遙遠(yuǎn)。

來(lái)源：錢(qián)江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾?張冰清 通訊員 方序

已學(xué)習(xí)
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長(zhǎng)知識(shí)了?。?！
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喝純牛奶和飲用礦物質(zhì)水是最好的補(bǔ)鈣方式。
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