最佳的運動時間

日常生活中，有的家長喜歡讓孩子起早運動，有的喜歡晚間運動，還有的喜歡讓孩子在課間抽空運動一會兒。

專家研究發(fā)現(xiàn)：

堅持花樣跳繩運動的孩子比一般的孩子，平均多長至少3厘米。

只有正確的運動時間、合理的運動強度、科學(xué)的運動方式3個條件同時具備，才能最有效的促進身高的增長。

因此，想讓孩子通過運動達到最佳長高效果，必須經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)，掌握運動時間、強度、方式等要領(lǐng)，否則不但達不到長高效果，反而造成運動傷害。

事實上，運動也有 “時間表”，如果選擇最佳的時間段，運動的效果將事半功倍，對于身高增長幫助更大。

根據(jù)生物鐘安排運動

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”來安排運動時間，對長高更有利。

• 上午人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，宜從事一些強度較小的運動。
• 下午（14:00-16:00）是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
• 黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

下午是最佳運動時間

人體代謝率在下午16:00-17:00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài)；

心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午17:00-18:00之間最平衡；

身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午17:00-19:00之間最敏感。

因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。

運動時間還要取決于孩子是否能夠去做、去堅持。所以最好把運動時間安排在不影響正常學(xué)習(xí)、休息的時間段，而且運動也不是隨時可做的，也要避開不宜運動的時間段。

無論是早上運動還是下午運動，運動都要選擇正確的方式。對于長高而言，運動方式的選擇比時間的選擇更重要。

在所有促進身高增長的運動中，彈跳的“縱向運動”對身高的增長最有幫助，這類運動能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅韌，發(fā)育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升。

如跳繩是最有助于身高增長的，尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對身高的促進作用更明顯，運動方式、運動強度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子堅持練習(xí)，更有利于身高增長。

花樣跳繩10分鐘相當于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍，是短時間內(nèi)能達到最大運動效率的有氧運動。 通過動作的節(jié)奏和速率變化，達到最合適的運動強度，對生長激素分泌的促進作用最明顯，促進兒童長高

跳繩確實是個很好的運動。
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