控制情緒有方法：頻繁打孩子是因壓抑的情緒和不知如何處理的憤怒

“張老師我也不是故意打孩子的，就是他不好好學習，我才忍不住打他的。打了她我還很后悔，自己哭了一晚上，也沒有吃飯?！毙【暌贿叢林蹨I一邊說！“我每次打完她都特別痛苦，發(fā)誓再也不打了她，可是我每次都忍不住。我該怎么辦??？為什么我老是控制不了自己的憤怒？”

小娟邊哭邊說這是她這個月第七次打孩子了，以前孩子小，打也就打了，現(xiàn)在孩子越來越大，她很擔心給孩子帶來什么不好的影響，而且現(xiàn)在孩子的情緒也越來越壞，動不動就摔東西和哭泣。

生活中我們經(jīng)常能看到這樣一種人，他們總是會動手打人，摔東西，用很難聽的話罵人-----。

對于這些人，在他們發(fā)完脾氣之后，可能暴怒的情緒一下子就過去了。但在事后，他們又可能會感到很內(nèi)疚、后悔，想要去彌補自己的錯誤。

然而，在下一次，再遇到類似的情況的時候，他們可能還是克制不住，會做出一些沖動的事情。

這種人大部分屬于不善于表達自己的情緒，又長期處于壓抑之中。

長期地壓抑情緒會使我們的負面情緒越積越多，讓我們不堪重負，最終就會導致情緒失控。這給我們的身心造成極大的傷害，也會對我們的人際關(guān)系造成毀滅性的影響，往往我們不是自傷就是傷人。

頻繁打孩子的背后是情緒壓抑之后的訴諸行動

前一段網(wǎng)上出現(xiàn)了一個常青藤名校女博士自殺的傳聞。通過敘述我們會發(fā)現(xiàn)這個女博士不就是和自己母親吵了兩句嗎？怎么她就翻身跳出了陽臺呢？很多人看到了“別人家的孩子”，卻沒有看到她在母親面前壓抑多年的憤怒。

母親每每的指責和比較讓她不堪重負，可是那是誰？那是自己的母親啊！她即便有再多的憤怒，痛苦，也無法向母親發(fā)泄，最終她只能把憤怒向內(nèi)發(fā)泄，通過毀掉自己來表達憤怒。

我們再來看一個向外發(fā)泄憤怒的例子——藥家鑫殺人事件。

藥家鑫晚上駕車回家的途中，無意中撞傷了一個行人。他下車后，看到被撞傷的人，在記自己的車牌號，由于害怕對方找自己和家人的麻煩，他就把用水果刀把對方給捅死了。

大家會想，雖然你撞傷了人，但是這個行人并沒有死，你送到醫(yī)院去，可能也并不會有大礙，為什么一定要用這么殘忍自私的方法置對方于死地呢？

我們可以想象，當他看到一個人在記他的車牌號的時候，他必然是恐懼的，如果他能夠?qū)Ρ蛔矀娜苏f，“你不要記了，你這樣記我也很害怕。我先把你送到醫(yī)院，我們再商量”，那么他的恐懼和焦慮是不是會緩解很多呢？這樣一來，可能他就不會將自己的恐懼訴諸行動，把人殺死了。

藥家鑫為什么會有這樣沖動的行為呢？原來，他的父母在他小時候?qū)λ浅绤?，從不表揚，動不動就打罵，為了懲罰他還常把他關(guān)到漆黑的地下室。

在他在父母的眼中，這是一個軟弱的、從來不發(fā)脾氣的、聽話的孩子。但是藥家鑫曾經(jīng)對同學說過，自己想過自殺。他的恐懼和憤怒，從來沒有被父母看見過，從來沒有人去教他該如來沒有被父母看見過，從來沒有人去教他該如何去表達自己的情緒。所以，在發(fā)生這樣突然的刺激之后，他才做出了在我們看來這么過激的舉動。

心理學上有一個名詞“訴諸行動”。是說當你有情緒了，你沒有辦法用語言去表達的時候，你會通過行動來表達。

比如，有一個人可能很喜歡你，但是他說不出口，他會默默為你做很多事，來表達他的情感。

那表現(xiàn)在情緒的處理上就是一個人有憤怒的情緒，但是他也說不出“我不高興了”、“我很生氣這樣的話，他只能用摔東西、打人這種方法來告訴你“我很生氣?！边@些都是訴諸行動的表現(xiàn)。

頻繁打孩子的后果

我們的情緒暴怒往往是在一瞬間出現(xiàn)，之后又會很快平息。甚至，我們會對自己在情緒暴怒時的沖動行為感到內(nèi)疚和后悔。

可是定在樹上的釘子，即便拔出來，傷痕依然是存在的。我們一會兒憤怒，一會喜歡并不能彌補我們的過錯，心理學稱這種情況為“情緒不穩(wěn)定”。

情緒不穩(wěn)定是指一個人在發(fā)生某件事情時，很容易快速的引起情緒反應，即使生活中瑣碎的小事，也可能讓他出現(xiàn)強烈的情緒變化。

這種不穩(wěn)定，除了遺傳的因素外，也來源于他們在原生家庭中，和父母的互動關(guān)系。比如，父母的忽視、過度控制、溺愛、虐待、甚至不穩(wěn)定的對待，這些都可能形成孩子情緒上的不穩(wěn)定。

你周圍有沒有這樣的人呢？比如你的伴侶或者某個朋友，和他在一起，感覺每天都像坐過山車一樣，你不知道他下一秒會怎么樣，可能剛剛還跟你有說有笑，但接下來就莫名其妙地不高興了，情緒忽高忽低，害得你捉摸不透。這樣的人，我們會認為他的情緒表達方法是不穩(wěn)定的，是混亂的。

這種情緒的混亂的表達，是因為他們從小沒有受到過穩(wěn)定的對待。他們不知道怎樣才是穩(wěn)定的情緒表達。也可能這些人的父母，本身的情緒就是不穩(wěn)定的，這也導致了他們在小時候就無法有穩(wěn)定的情緒體驗。

我的一個來訪者告訴我，他小時候經(jīng)常被自己的媽媽打，但是每次被揍了一頓之后呢，媽媽會抱著他哭，說“我剛才不是故意的，我其實是愛你的”，之類的話。后了他結(jié)婚了，經(jīng)常對妻子拳打腳踢，他認為自己沒有什么問題，直到妻子和他離婚之后，他才想要改變自己。咨詢中他說：“我一直認為，愛就是那樣的，是伴隨著拳頭和傷害的，沒想到自己的過去會影響到自己的現(xiàn)在?！?/font>

他的情緒很不穩(wěn)定，高興了他的妻子是世界上最好的女人，不高興了自己的妻子就是淫娃蕩婦，在他們的婚姻關(guān)系中，他不舒服，妻子也不舒服，最終他們離婚了。

像這樣被家長不穩(wěn)定的情緒對待的孩子，長大以后，他們的情緒可能就會變得很混亂，不穩(wěn)定，對同樣的一件事，他可能會一會高興，一會兒又不高興，情緒很容易失控，并且找不到原因。

同時，他可能會由于自己的混亂而感到焦慮、內(nèi)疚、痛苦，那么為了緩解他的焦慮和痛苦，他可能會嘗試很多方法，甚至是一些對自我有傷害的方法，比如酗酒、打斗、濫交、吸毒等等。

情緒不穩(wěn)定和暴怒的背后到底是什么呢？

我在咨詢中也經(jīng)常會遇到這樣的來訪者。他們在接受心理咨詢時，一般只有和咨詢師進行了長時間的了解，在這段咨詢關(guān)系中擁有了安全感之后，他們的這個隱藏著的部分可能才會表現(xiàn)出來，他們才有可能剝?nèi)ツ潜砻嫔虾鼙┡摹⒆寗e人感到害怕的那部分，讓你看到那下面的脆弱。

情緒暴怒的背后，深藏著無助、恐懼、甚至悲傷的感受。在這些失控和暴怒背后，其實有沒有辦法用語言表達的傷痛。

他們的情緒沒有被人看到，沒有被人確認，也沒有人教會他們用正確的方法來表達傷痛。

我們現(xiàn)在處理負面情緒的方法，都是我們在成長的過程中習得的。我們之所以會習得了這些方法，是因為我們?yōu)榱诉m應環(huán)境。而這些方法，也曾經(jīng)幫助我們在過去的環(huán)境中能更好地生存下來。

然而，當我們逐漸長大，有了自己的生活，有了豐富的人際關(guān)系；當我們進入職場，或者開始進行一段親密關(guān)系的時候，我們可能會發(fā)現(xiàn)，這樣的方法好像并不那么適用了。這會讓我們感到很痛苦。

情緒總是失控，發(fā)怒，傷害到了身邊的人，怎么辦？

第一，覺察情緒。當我們意識到自己的怒會要被點燃的時候，先停一停。去看一下自己為什么會生氣。去看看情緒的背后，到底有些什么需要，是脆弱，還是悲傷，也許是渴望，渴望對方的理解，渴望對方的溫柔對待。是對孩子未來的焦慮，還是對于自己無能的憤恨？或是因為夫妻關(guān)系而遷怒了孩子？

當知道自己要的到底是什么之后，再去表達出來。而不是通過暴怒的方法來偽裝，假裝自己很強大，結(jié)果把身邊的人都嚇跑。

也許，通過覺察，我們并不能完全消除我們的負面情緒，但是我們會讓自己不再像以前那么沖動，我們的行為能夠慢下來，不再那么迅速地將情緒訴諸行動。當我們慢下來后，我們意識到自己其實可以有其他的選擇，有更好的方式去表達自己的情緒。

第二，接納情緒。

接納自己的情緒，首先是一種不評判的態(tài)度。就是，當我們遭遇負面情緒的時候，不要排斥和批評它。我們需要認識到，任何情緒的存在是有原因的。

人之所以會情緒失控，會暴怒，是長久以來，人們?yōu)榱烁玫剡m應環(huán)境、更好地保護自己而生成了這樣一種應對方式。這背后，是由很多原因造成的。

所以，先不要去評價我們的負面情緒有多么的槽糕，自己總是發(fā)火是有多么的不堪。不要評判自己。

我們先去要看，為什么會發(fā)生。帶著不評判的態(tài)度去覺察和反觀:我們的內(nèi)心究竟發(fā)生了什么，有怎樣的痛苦和無助，才能理解我們?yōu)槭裁磿兂涩F(xiàn)在這個樣子。只有這樣，我們也才有可能去做出表現(xiàn)情緒的更好的選擇。

作為一個愛焦慮的媽媽，我也很容易憤怒，每次當我要爆發(fā)了，我會扭頭，深呼吸，然后去問自己，我到底在生什么氣。往往我會發(fā)現(xiàn)，我是對孩子未來太過焦慮，導致對他要求過高，當孩子做不到的時候，我就容易生氣了。每當這個時候理智就回來了，我開始想她只有7歲，她沒有做過這些題目，她需要多練習和保持對學習的興趣。這樣我也就沒有那么憤怒了！