4個小妙招讓娃愛上吃飯

常言道，養(yǎng)娃有三怕，一怕不睡覺，二怕不吃飯，三怕又不睡覺又不吃飯。一到飯點，家里就會上演一場你追我趕、連哄帶騙的大戲，真是讓人一個頭兩個大。想解決這個大難題，讓他們乖乖吃飯，那得先搞清楚娃不愛吃飯的原因到底是啥。

1.「現(xiàn)在不吃飯，一會兒可以吃小餅干！」

「寶寶把飯好好吃完，等下給你吃點心?！惯@其實是一種變相的鼓勵與暗示：飯沒有點心好。長期下來，點心在孩子心中的地位越高，想讓寶寶好好吃飯，就更難了。

寶寶的胃容量小，進(jìn)食量有限，如果都被零食填滿了，自然就吃不進(jìn)去正餐了。寶媽們記得把加餐時間和正餐時間隔得久一點。

2.「媽媽，我不想天天吃面條」

一周七天，天天吃面，菜單不變。如果菜單總是翻來覆去的那幾樣，寶寶可能對于食物的欲望也會降低。添加輔食后，隨著寶寶接受的食物種類越來越多，媽媽可以通過各類食物的搭配，讓寶寶的餐盤豐富起來。像蛋白質(zhì)、碳水化物都是寶寶們成長中必不可少的原材料；脂肪能構(gòu)成寶寶的細(xì)胞，還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收；各類維生素和礦物質(zhì)都能參與寶寶的生長發(fā)育?？偠灾獾娜粘ｏ嬍衬芙o寶寶更全面的營養(yǎng)，避免出現(xiàn)營養(yǎng)短板。

如何讓寶寶愛上吃飯？教大家 4 招，讓寶寶能夠愛上吃飯，吃得飽飽的。

1.零食定時定量

小點心要定時、限量。給寶寶列個健康零食小清單，讓他從中挑選自己想吃的零食，間隔正餐 1.5～2 小時食用。點心上可以選擇水果、堅果等食物，像巧克力餅干、薯片之類熱量高，或者深度加工的食物要少吃。

2.食物變換花樣做

烹飪方式上，更多選擇蒸、煮、燜、燉、煨等方式，不僅能更好的保留食物營養(yǎng)，還能培養(yǎng)寶寶清淡的口感。寶媽們還可以在做法和造型上花點心思?？梢宰鲆恍┛蓯鄣目ㄍㄔ煨停寣殞毜慕邮芏雀?。

3. 不要追著孩子喂飯

餓不餓，其實寶寶自己知道。如果寶寶在吃飯的時間不吃飯，爸媽們就要立下按時吃飯的規(guī)矩。告訴寶寶，如果現(xiàn)在不吃，之后就沒食物可以吃了。當(dāng)他們知道挨餓的滋味不好受之后，也就能乖乖的吃飯了，慢慢地可以糾正寶寶不愛吃飯的毛病。

4.不要過度指責(zé)

其實寶寶不愛吃飯的原因可能有很多：不餓、不舒服和飯菜不好吃......家長們不能一上來就指責(zé)寶寶們，多問問原因和寶寶進(jìn)行有效溝通，別讓他們對吃飯徹底失去興趣。

在吃飯這件事上，寶媽們不僅要讓寶寶們吃飽，還得做到吃好，讓寶寶吃得更營養(yǎng)。

了解寶寶需要什么營養(yǎng)

? 4～6 月齡的寶寶，因為自身鐵的損耗，鐵需求飆升，添加輔食的初期尤其要注意鐵的攝入。

? 1 歲后，寶寶對鈣、鉀的需求量增加不少。

? 4 歲開始，孩子對礦物質(zhì)中的鈣、鉀、鋅、硒，維生素中的維生素 A、維生素 E、維生素 K，多種 B 族維生素和維生素 C 的需求也大大提升，更要注重維生素的補充。

可以給寶寶吃點什么？

對于在生長發(fā)育期的寶寶來說，某些維生素也起著重要作用，比如：

? 維生素 A

維生素 A 不僅能預(yù)防干眼癥，還對寶寶的皮膚、骨骼發(fā)育有著重要影響。

動物內(nèi)臟、蛋類和乳制品中都有可以獲得維生素 A，其他深色蔬果，比如南瓜、胡蘿卜、西蘭花、橘子、芒果等中含有類胡蘿卜素，也可以在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為維生素 A。

? B 族維生素

維生素 B2 能夠維持寶寶體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的正常代謝，促進(jìn)正常的生長發(fā)育，維護(hù)皮膚和粘膜的完整性。如果寶寶體內(nèi)維生素 B2 不足，容易出現(xiàn)生長發(fā)育障礙和物質(zhì)代謝障礙。

維生素 B2 廣泛存在于各種肉食和蔬菜中，像動物內(nèi)臟（肝、腎、心）、乳汁、蛋類、綠色蔬菜和豆類，都含有較多的維生素 B2。

維生素 B6 能夠促進(jìn)維生素 B12、鐵鋅的吸收和體內(nèi)抗體的合成，缺乏它，寶寶機體抵抗力容易下降。

白色肉類（雞魚肉）中的維生素 B6 含量最高，其次是肝臟，豆類，堅果和蛋黃等，香蕉、芹菜、菠菜等蔬果中的含量也很豐富。

? 維生素 C

維生素 C 不僅能促進(jìn)鐵吸收和抗體形成，還能參與維持寶寶牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增強對疾病的抵抗力。

新鮮蔬果是維生素 C 的重要來源。蔬菜中的辣椒、甜椒、萵苣、苦瓜等和水果中的鮮棗、獼猴桃、草莓等都含有不少維生素 C。

? 維生素 D

維生素 D 能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。

從寶寶一出生就應(yīng)該開始補充維生素 D。平時可以給寶寶吃一些海魚、動物肝臟和雞蛋等來補充維生素 D，更好地幫助鈣、磷吸收。

均衡營養(yǎng)很重要，但如果用盡招數(shù)，寶寶依然「油鹽不進(jìn)」、不愛吃飯。寶媽們也可以在飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)添加一些維生素補充劑來幫助寶寶均衡營養(yǎng)。